Home > Tu Alimentación > La Alimentación "Mediterránea" > Sigue la Dieta

¿Qué tienes que hacer para seguir una alimentación mediterránea?

• Consume todos los días abundantes y variadas verduras.

• Prefiere las frutas en lugar de los dulces, golosinas u otros postres más elaborados.

• Elige cereales integrales porque conservan los nutrientes y la fibra.

• Toma diariamente leche semidescremada o descremada, lácteos como el yogur, el quesillo y quesos.

• Consume legumbres al menos dos veces a la semana, puedes consumirlas en ensaladas, guisos o sopas.

• Come pescados y mariscos, al menos dos veces por semana, en Chile hay una gran variedad donde escoger.

• No comas más de tres veces al mes carnes rojas grasas, ni cecinas, ni carnes procesadas (vienesas, hamburguesa, longaniza, paté, mortadela, jamones grasos, , etc) que tienen mucha sal y grasas saturadas.

• Incorpora diariamente a tu alimentación un puñado de frutos secos como nueces, almendras o avellanas.

• Para cocinar y aliñar las ensaladas prefiere aceite de oliva o Canola, especias y hierbas.

• Come palta, te aportan grasas saludables.

• Por último disfruta de tus comidas con tu familia y amigos, la mesa es un buen lugar para compartir con ellos.